Peña Dosa 1985

XXV MEDIA MARATON COSTA DE LA LUZ

Entrevista en Cadiztotal.com

Viernes 09 de Abril de 2010

MARATÓN de Chipiona a Rota: Paco Guisado nos pone en forma

Entrevistamos al corredor que participa este DOMINGO en la MEDIO Maratón "Costa de la Luz"

El domingo 11 de Abril, tendrá lugar una de las competiciones más antiguas de la provincia, la medio maratón “Costa de la Luz”. Ya son 25 años desde de su primera edición.

En ella participa Francisco Rodríguez Guisado, más conocido como Paco Guisado, es director del colegio Virgen de Regla de Chipiona y lleva más de 30 años participando en competiciones de atletismo. Al principio, quiso ser futbolista pero ahora es especialista en medio maratones, e incluso, maratones (ha participado en varias maratones a nivel nacional).

Este hombre de 52 años, es el corredor más veterano de la Medio Maratón Costa de la Luz que enlaza Chipiona con Rota y en la que este año participarán más de 500 atletas. En este vídeo nos da unos consejos para enfrentarnos a pruebas deportivas como esta y nos confiesa que le gustaría seguir participando en esta mítica carrera mientras las lesiones y su buen humor se lo permitan.

Si quieres saber más sobre este deportista gaditano puedes consultar este blog: clubatletismocorreplayas.blogspot.com
LA CARRERA

La salida se dará desde la puerta principal del Parque Blas Infante de Chipiona a las 9:30 horas y 21.097 metros después, estará situada la meta en la Plaza España de Rota.

RECORRIDO

Chipiona: Parque Blas Infante
Costa Ballena.
Chipiona - Rota, (hasta rotonda de Punta Candor )
Rota: Avenida de la Diputación, rotonda de Virgen del Mar, Avenida de la Marina, Plaza del Triunfo, Calle Calvario, Calle Veracruz
Meta: Plaza España

Podrán participar en la prueba toda persona mayor de edad, federada o no. La cuota de inscripción es de 10 euros para los atletas federados y 12 euros el resto. Para ello, deberán entregar sus inscripciones en la Oficina de Deportes del Ayuntamiento de Chipiona (Avda del Universo), a través del teléfono 956 92 90 67 o mediante el correo electrónico mediamaratoncostadelaluz@gmail.com.

También existe una categoría especial para atletas en silla de ruedas. Su salida se dará simultáneamente a la prueba absoluta, pero en un lugar situado a 100 metros por delante de la línea de salida para evitar accidentes e interferencias.
Existen varios premios por categoría y género, aunque los tres primeros atletas de cada localidad, independientemente de su categoría, recibirán premios de 100, 75 y 60 euros, respectivamente.

Próximas carreras

Entrevista sobre la Media Costa de la Luz

Consejos de Abel Antón

En su libro "Método Abel Antón" el gran campeón soriano describe los que son para él los 8
mandamientos del running.

1. Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la
marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que
entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos.
2. Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades
de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por
ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o
retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de
"calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las
sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los
planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.
3. Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa
nada por perder un día o dos de entrenamiento. Tranquilos, vuestra forma física no se
resentirá en absoluto. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo
hacen. Hay quién corre todos los días para mejorar más rápido. Grave error. Sin
descanso no hay mejora.
4. Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes
largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bici o
quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el
avituallamiento. La hidratación, al igual que la alimentación, son aspectos
fundamentales que nos ayudan a recuperarnos más fácilmente entre cada sesión de
entrenamiento. El cuerpo es muy sabio, y si lo cuidamos y respetamos pondrá de su
parte para mantenernos alejados de las lesiones.
5. No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero
tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Absolutamente nada. Usadlo previamente
durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias,
rozaduras o problemas de adaptación.
6. Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis
hacer una media hasta dos semanas antes, pero ojo, siempre que no la corráis al
100%. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas.
De lo contrario echaréis al traste vuestras perspectivas de hacer un buen registro en los
42,195 km.
7. Adquiere suma importancia estirar correctamente, durante 10-15 minutos, después del
entrenamiento. Si no tienes tiempo, son tan importantes que es mejor correr 10
minutos y estirar.
8. Tampoco te pierdas el apartado dedicado al trabajo de la fuerza, abdominales y
lumbares. A menudo los corredores, en nuestra ansia por acumular kilómetros, nos
olvidamos de la importancia que tiene visitar el gimnasio con asiduidad. El corredor
popular español es un claro ejemplo de super-entrenado cardiovascularmente y
deficientemente muscularmente. Y esto se paga en la parte final de pruebas como el
medio maratón. Tienes que hacer al menos 1 día de pesas a la semana (mejor dos),
siempre con poco peso y mucha repetición.

Entrenamiento de larga distancia

Carrera de larga distancia.

¿Que es la carrera de larga distancia? ¿Por qué debemos hacerla? ¿Qué distancia? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué hacer antes y después?. Este artículo contestará estas preguntas.

¿Que es el entrenamiento de carrera de larga distancia?

Es un entrenamiento de larga duración, hecho con paso fácil y constante. Una sesión de entrenamiento que dura más de 2 horas se considera una carrera de larga distancia. Si usted es un corredor principiante, o si está entrenando para las carreras cortas, una sesión del entrenamiento que dura más de 1:30 horas se puede también considerar una carrera de larga distancia.

¿Por qué debemos hacerla?

La carrera de larga distancia le da resistencia, aumentando su capacidad aeróbica y su capacidad para correr largas distancias, sea usted un corredor de maratones o de 10 kilómetros. Básicamente la carrera de larga distancia:
a) Fortalece el corazón;
b) Aumenta el número y el tamaño de sus vasos sanguíneos;
c) Fortalece sus músculos, articulaciones y piernas;
d) Entrena su cuerpo para utilizar más grasa como combustible;
e) Le da confianza en sí mismo.

¿Qué distancia?

Como dicho antes, la duración de la carrera de larga distancia es de más de 2 horas es más importante el tiempo que la distancia recorrida. No aumente la duración de la carrera en más de 15 minutos por semana o usted podría arriesgar lesionarse. La distancia del entrenamiento de más de 24 kilómetros se considera una carrera de larga distancia, pero usted no debe correr más de 32 kilómetros. Usted puede correr más de 32 kilómetros para conseguir confianza en sí mismo, pero los riesgos de lesionarse son altos. En general la distancia de la carrera de larga distancia es cerca de 20% de su volumen semanal del entrenamiento.

¿En qué ritmo?

Se recomienda correr la carrera de larga distancia 1 minuto por kilómetro más lento que su paso de maratón. Así pues, si su paso de maratón es cerca de 4:30 minutos/km, usted debe correr la carrera de larga distancia en 5:30 minutos/km. Si usted utiliza un monitor de ritmo cardíaco, corra al 70-75% de su ritmo cardíaco máximo. Éste es el ritmo cardíaco óptimo para mejorar su capacidad aeróbica y para enseñar a su cuerpo a utilizar más grasa como combustible.

¿Con qué frecuencia?

Usted no debe hacer más que una carrera de larga distancia por semana. La mejor manera es hacer carreras de larga distancia por tres semanas consecutivas y entonces, en la cuarta semana, no lo hace. Entonces haga carreras de larga distancia por dos semanas consecutivas y entonces, en la tercera semana, no lo hacen. Tres semanas con carreras de larga distancia, una sin, dos con, una sin, etcétera.

¿Qué entrenamiento antes y después la carrera de larga distancia?

En el día anterior usted debe correr una carrera corta, no más de 10% de su volumen semanal de entrenamiento. En el día después de la carrera de larga distancia, un entrenamiento corto en paso lento.