Consejos de Abel Antón

En su libro "Método Abel Antón" el gran campeón soriano describe los que son para él los 8
mandamientos del running.

1. Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la
marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que
entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos.
2. Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades
de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por
ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o
retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de
"calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las
sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los
planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.
3. Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa
nada por perder un día o dos de entrenamiento. Tranquilos, vuestra forma física no se
resentirá en absoluto. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo
hacen. Hay quién corre todos los días para mejorar más rápido. Grave error. Sin
descanso no hay mejora.
4. Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes
largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bici o
quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el
avituallamiento. La hidratación, al igual que la alimentación, son aspectos
fundamentales que nos ayudan a recuperarnos más fácilmente entre cada sesión de
entrenamiento. El cuerpo es muy sabio, y si lo cuidamos y respetamos pondrá de su
parte para mantenernos alejados de las lesiones.
5. No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero
tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Absolutamente nada. Usadlo previamente
durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias,
rozaduras o problemas de adaptación.
6. Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis
hacer una media hasta dos semanas antes, pero ojo, siempre que no la corráis al
100%. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas.
De lo contrario echaréis al traste vuestras perspectivas de hacer un buen registro en los
42,195 km.
7. Adquiere suma importancia estirar correctamente, durante 10-15 minutos, después del
entrenamiento. Si no tienes tiempo, son tan importantes que es mejor correr 10
minutos y estirar.
8. Tampoco te pierdas el apartado dedicado al trabajo de la fuerza, abdominales y
lumbares. A menudo los corredores, en nuestra ansia por acumular kilómetros, nos
olvidamos de la importancia que tiene visitar el gimnasio con asiduidad. El corredor
popular español es un claro ejemplo de super-entrenado cardiovascularmente y
deficientemente muscularmente. Y esto se paga en la parte final de pruebas como el
medio maratón. Tienes que hacer al menos 1 día de pesas a la semana (mejor dos),
siempre con poco peso y mucha repetición.