domingo, 27 de marzo de 2011

Paco 2º Veterano C en la XXIII Bajada al río Guadalquivir (Trebujena)





Bueno pues en contra de lo que parecía predecir mi dolor de espalda de estos últimos días, me salió una gran carrera. Los que ya conocen esta prueba saben que es bastante dura pues los 4 kilómetros finales son cuestas que parecen no acabarse nunca y encima una detrás de otra y con 20 kilómetros en las piernas.

Decidí arriesgar desde el principio y probarme para ver hasta donde daban de sí mis fuerzas. Formamos un grupo bastante bueno de unos diez corredores, varios de ellos con nivel superior al mío, pero que fuimos a un ritmo sostenido y sin cambios que me permitió ir cómodamente con ellos muchos kilómetros. Del grupo formaban parte Luis Miguel Torres (“El Doctor”), Enrique Artajo, Juliá de Alcanatif, David Establiet de Rota, Manuel de Trebujena, entre otros. Los que marcaban casi siempre el ritmo eran dos atletas del Palaciego con algún que otro relevo. Yo me conformaba con chupar rueda porque con esos gallos tarde o temprano tendría que quedarme.

Los primeros cinco kilómetros que son casi todo de bajada íbamos entre 3:45 a 3:48 y en el llano el ritmo fue en torno a 4 pelados. Aguantaba bastante cómodo de forma que agarré al grupo hasta el km 11 donde los palaciegos dieron un tirón y me corté unos 25 metros detrás de ellos. Habíamos hecho 3 km por una carretera que ni las cabras y mis pies empezaron a darme problemas.

Volvimos por el mismo camino (otra vez los dichosos 3 km de chinos y hoyos) y poco a poco el grupo se me marchaba. Bueno se descolgó algún atleta más y por detrás los que nos perseguían venían lejos. Enrique Artajo perdió el grupo y me sirvió para motivarme e irme a por él. En esas me pasaron Helices y Jorge Juan Gómez como una moto y otro atleta joven pero ya no me cogió nadie más y además tenía a Enrique cada vez más cerca.

A mitad de las cuestas interminables, durísimas y con el calor agotador atrapé a Enrique pero en la última se me volvió a marchar, éste es como nuestro Antoñín o lo matas o te remata el a ti. Me entraron ganas de pararme un buen puñado de veces pero los de atrás sufrían como yo porque nadir se acercaba. Al fín el último km todo cuesta abajo y la llegada a la meta con un tiempo formidable 1:39:21 y 2º veterano C.

Es una carrera muy dura pero muy bonita de realizar. Está muy bien organizada y en meta te puedes comer una buena paella y tomar unas cuantas cruzcampos para recuperarte.

lunes, 21 de marzo de 2011

Destacada actuación de Juanlu García en la Media Maratón Costa Barcelona Maresme


Nuestro atleta en tierras catalanas Juan Luis García Fuentes realizó una gran carrera en la Media Maratón Costa de Barcelona – Maresme ocupando la 38º posición de los 1254 corredores que finalizaron la prueba.

No se pudieron conseguir buenas marcas, debido al viento de levante o tramontana (como se le denomina en Cataluña), y a los varios túneles y puentes por los que circulaba el circuito.

El tiempo de Juanlu fue de 1:20:24 a una media de 3:49 el kilómetro lo que muestra encontrarse en buena forma para nuestra próxima media del 10 de abril.

El ganador de la prueba fue el marroquí Samir Ait Bouychamane con un tiempo de 1:06:11.

domingo, 20 de marzo de 2011

María Angeles repite podio en la Media Maratón San Fernando- Cádiz



Maria Angeles repitió podio en la Media Maratón San Fernando-Cádiz en su categoría de senior B femenina. El año pasado había subido al tercer puesto y en esta edición se ha aupado hasta la segunda plaza.

Buena actuación en general de nuestros atletas, destacando la vigésima posición de la general de Alfredo Sánchez y que todos nuestros corredores han entrado de la mitad hacia delante.

Hubo una participación de 867 atletas que se enfrentaron a un circuito de toboganes, en el recorrido de la Isla de León y de largas rectas al llegar a la capital. El tiempo acompañó aunque el aumento repentino de la temperatura de los últimos días ha podido perjudicar las marcas. De todas formas ha sido un buen test para nuestra cita más importante antes del verano que es la XXVI edición de la media Costa de la Luz que este año acaba en Chipiona.

Increíblemente para una media que cumplía 25 años el circuito estaba mal medido y los atletas tuvieron que hacer una distancia con un kilómetro más de lo reglamentario.

Los puestos y tiempos de nuestros corredores fueron:

- Alfredo Sánchez………...20 ……...1:22.50
- Pedro Jurado…………...118 ……...1:33:31
- Antonio Montalbán….....182……....1:37:50
- Mª Angeles Ladrón….....342……....1:44:54
- Juan del Ojo…………....362………1:45:44
- Antonio Luis Mellado….372……....1:46:14
- Paco del Moral………....422………1:47:42
- Javier Iglesias………..…450………1:48:48
- Israel Ruiz……………...492………1:50:56

lunes, 14 de marzo de 2011

Ocho Correplayas en la Media Maratón de las Libertades


Ocho atletas de los correplayas participarán el próximo domingo 20 de marzo en la XXV edición de la Media Maratón de las Libertades, San Fernando-Cádiz. Aunque el objetivo principal es que sirva de preparación para nuestra media maratón del 10 de abril, es seguro que muchos intentarán aprovechar el buen estado de forma para conseguir buenas marcas.

Por otro lado, como siempre, es de suponer que el buen trabajo de equipo y la ausencia de piques personales, permitirá a todos llegar en buenos tiempos sin pensar en que compañero va por delante y quien por detrás. Parece que las navajas se están afilando para el encuentro anual entre Chipiona y Rota.

viernes, 11 de marzo de 2011

Los beneficios del café




¿Os hace un cafecito?
Hay una falsa creencia sobre el consumo del café por la cual muchas personas no lo toman pensando que es perjudicial para la salud, pero esto no es así... El café es una bebida estimulante que nos ofrece una larga lista de propiedades que nos va a ayudar a mejorar nuestra vida cotidiana y nuestro rendimiento deportivo.
De entre las numerosas virtudes de las que nos beneficiamos los que disfrutamos con un cafecito de vez en cuando son de resaltar:
• El café es una bebida energizante. Es algo que hasta los niños saben, la cafeína nos da energía, aumenta el ritmo cardiaco y nos vigoriza y hace que nos mantengamos más alerta.
• El café es una bebida antioxidante. Los estudios científicos más recientes lo han demostrado, los granos de café son una fuente de polifenoles que se mantienen en una taza de café. Los polifenoles son antioxidantes que ayudan al sistema natural de protección frente a los radicales libres. Por esto el café protege a las células del daño oxidativo y ayuda a retrasar el envejecimiento.
• El café ayuda a quemar grasas. La cafeína ayuda a adelgazar porque facilita la utilización de las grasas, ahorrando el glucógeno y prolongando el tiempo de ejercicio. Aún no está claro, parece más un efecto secundario provocado porque el aumento de adrenalina en la sangre hace que te emplees más a fondo y durante más tiempo en el entrenamiento, y al fin y al cabo a más intensidad o más tiempo, más grasa quemas.
• El café aumenta la resistencia física y retrasa la aparición de fatiga. La cafeína es similar a la adenosina, una sustancia que se encarga entre otras funciones de transmitir la sensación de cansancio al cerebro, las neuronas no saben diferencias estas sustancias y cuando tomamos café o té se ocupa el espacio reservado para la adenosina con cafeína, por lo que no se recibe la señal de fatiga. También aumenta la cantidad de catecolaminas en el plasma y permite al organismo adaptarse al esfuerzo físico y mental. CUIDADO: Aprende a conocer las señales de fatiga y no te sobrepases con el esfuerzo por culpa de la cafeína, puedes acabar con lesiones por sobrecarga por no conocer tus límites.
• Es un diurético y laxante. Seguro que ya lo has comprobado alguna vez, cuanto más café, más vas al baño, esto te hace eliminar la retención de líquidos que puede hacerte pesar más kilos. CUIDADO: no te pases de listo con la cafeína porque puedes deshidratarte antes de una carrera o acabar con problemas de diarrea, más vale perder grasa que agua.
• Reduce el dolor muscular durante el ejercicio. Un café parece mejor que una aspirina según un estudio de la Universidad de Georgia, aunque el efecto es más eficaz en personas que no toman café habitualmente que en los cafeteros.
• Protege el cerebro. Hay varios estudios que relacionan el consumo de café y otras bebidas con cafeína con un 60% menos de riesgo de desarrollar enfermedad de Parkinson. No se sabe como actúa, aunque lo hace en dosis moderadas, no más de 2 ó 3 tazas al día.

jueves, 3 de marzo de 2011

Para mejorar la zancada


UNA DE TECNICA DE CARRERA
de Luis Miguel Torres Morera, el jueves, 03 de marzo de 2011


La importancia de la zancada.
Sabemos que correr depende del nº de pasos y de la amplitud de la zancada, pues bien, los grandes fondistas dan muchos pasos durante la carrera, así el gran Gebra en el récord de maratón fue a unos 200 p/min mientras que Bikila cuando corría descalzo llegaba a 230/min, sabemos que estos ritmos son los mas eficaces en termino de rendimiento vs fatiga y previenen las lesiones. Bolt que da 40 pasos de 2.5 m en 100 m no podría correr ni un 3000, yo que soy un popular decente estoy alrededor de 180 p/min. Esto quiere decir que si queremos ser buenos fondistas tenemos que dar mas de 150 p/min y a ser posible mas de 170. La zancada es algo genético pero se puede mejorar, lo 1º es contar cuantos pasos damos, es fácil una vez calientes los contamos durante 1 min no hace falta ir en competición, los pasos apenas cambian del entrenamiento a la carrera, en esta vamos mas rápido porque la ampliamos un poco. Una vez que sepamos nuestros pasos si son pocos, una forma de mejorar es correr descalzos por playa o césped, como eso nos molestara acortaremos la zancada y si eso lo hacemos 1 vez a la semana acabaremos mejorando nuestra técnica, seremos mas eficientes, aguantaremos mas y lo mas importante nos lesionaremos menos, porque no olvidéis el impacto contra el suelo es la fuente de todos nuestros problemas