lunes, 23 de agosto de 2010

Victoria de Mari Angeles en Veteranas en la X Carrera Playas de Sanlúcar



En una mañana de muchísima calor y con un terreno bastante irregular participamos en la X Carrera Playas de Sanlúcar que nos deparó la victoria de Mari Angeles en su categoría de veteranas y eso que está en baja forma.
Participaron 253 atletas y nuestros corredores tuvieron una buena actuación en sus respectivas categorías.
La distancia fue de 7600 metros en un recorrido de ida y vuelta.

- Alfredo 13º general-6º Senior B 28'10"
- Paco 53º general-8º Vet. B 30'31"
- Bernardo 112º general-16º Senior A 34'31"
- Mari Angeles 141ª general-1ª Veterana 36'08"
-Juan del Ojo 142º general-10º Vet. C 36'11"

miércoles, 11 de agosto de 2010

Entrenamiento en la playa

ENTRENAMIENTO
Potencia sobre la arena

Puede que no exista un ejercicio de propiocepción más sano y natural que andar por la arena de la playa. Pero, ¿quieres potenciar todo tu cuerpo haciendo un gimnasio de la costa? Te mostramos las claves para que no pierdas musculatura en vacaciones
ntrenar en vacaciones es posible
Las opciones son múltiples. Existen tantas formas de correr por la playa como se te ocurran. Eso sí, vigila tus tobillos y rodillas para evitar lesiones provocadas por el terreno irregular, así como los objetos que puedan causarte alguna herida en la planta del pie. Cúbrete con un buen protector solar y… ¡a correr!

Trotar por la arena

La dificultad es mayor, exige un esfuerzo especial y los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad. Hacerlo con precaución fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces.

Correr por la orilla

La dureza de este terreno es mayor, aunque engañosa (sobre todo cuando incrementamos la velocidad). Las ventajas son múltiples (brisa marina, más ritmo, menos calor…), los inconvenientes son los objetos que podemos pisar y la pendiente lateral que castigará nuestras piernas siempre con la misma inclinación.

Con el agua por los tobillos

La superficie es algo más blanda y el agua ejerce fuerza en sentido contrario a nuestras piernas. Perfecto para calentar o hacer unas series cortas.

Con el agua por las rodillas

La dificultad es aún mayor porque el esfuerzo requerido empieza a ser importante. Esta modalidad fortalece tríceps y cuádriceps, y aporta importantes contribuciones a nuestra técnica de carrera.

Con el agua por la cintura

Ya nos adentramos en el terreno del Aquarunning. Trabajará toda la musculatura de tu cuerpo, casi sin excepción. Las piernas se enfrentarán con la intensa resistencia que el agua impone.

Con el agua al cuello

Mar adentro ya es Aquarunning puro y duro. Son muchos atletas los que practican esta modalidad para no perder forma, al mismo tiempo que evitan o se recuperan de cualquier lesión.

Competiciones



martes, 10 de agosto de 2010

Cross Playas de Rota 2010



En una mañana agradable para correr se disputó el XXI Cross Playas de Rota con la participación de 361 atletas llegados de muchos lugares de España. Nuestros corredores obtuvieron las siguientes posiciones:

- Alfredo Sánchez (6º de la general y 5º Cat. C)
- Juanlu García (26º de la general y 16º Cat. C)
- Paco Guisado (57º de la general y 5º Cat. E)

Los resultados generales se pueden consultar en la página del Ayuntamiento de Rota y en la galería de fotos hay 10 de los atletas del club.

jueves, 5 de agosto de 2010