Para mejorar la zancada

UNA DE TECNICA DE CARRERA
de Luis Miguel Torres Morera, el jueves, 03 de marzo de 2011

La importancia de la zancada.
Sabemos que correr depende del nº de pasos y de la amplitud de la zancada, pues bien, los grandes fondistas dan muchos pasos durante la carrera, así el gran Gebra en el récord de maratón fue a unos 200 p/min mientras que Bikila cuando corría descalzo llegaba a 230/min, sabemos que estos ritmos son los mas eficaces en termino de rendimiento vs fatiga y previenen las lesiones. Bolt que da 40 pasos de 2.5 m en 100 m no podría correr ni un 3000, yo que soy un popular decente estoy alrededor de 180 p/min. Esto quiere decir que si queremos ser buenos fondistas tenemos que dar mas de 150 p/min y a ser posible mas de 170. La zancada es algo genético pero se puede mejorar, lo 1º es contar cuantos pasos damos, es fácil una vez calientes los contamos durante 1 min no hace falta ir en competición, los pasos apenas cambian del entrenamiento a la carrera, en esta vamos mas rápido porque la ampliamos un poco. Una vez que sepamos nuestros pasos si son pocos, una forma de mejorar es correr descalzos por playa o césped, como eso nos molestara acortaremos la zancada y si eso lo hacemos 1 vez a la semana acabaremos mejorando nuestra técnica, seremos mas eficientes, aguantaremos mas y lo mas importante nos lesionaremos menos, porque no olvidéis el impacto contra el suelo es la fuente de todos nuestros problemas