
UNA DE TECNICA DE CARRERA
de Luis Miguel Torres Morera, el jueves, 03 de marzo de 2011
La importancia de la zancada.
Sabemos que correr depende del nº de pasos y de la amplitud de la zancada, pues bien, los grandes fondistas dan muchos pasos durante la carrera, así el gran Gebra en el récord de maratón fue a unos 200 p/min mientras que Bikila cuando corría descalzo llegaba a 230/min, sabemos que estos ritmos son los mas eficaces en termino de rendimiento vs fatiga y previenen las lesiones. Bolt que da 40 pasos de 2.5 m en 100 m no podría correr ni un 3000, yo que soy un popular decente estoy alrededor de 180 p/min. Esto quiere decir que si queremos ser buenos fondistas tenemos que dar mas de 150 p/min y a ser posible mas de 170. La zancada es algo genético pero se puede mejorar, lo 1º es contar cuantos pasos damos, es fácil una vez calientes los contamos durante 1 min no hace falta ir en competición, los pasos apenas cambian del entrenamiento a la carrera, en esta vamos mas rápido porque la ampliamos un poco. Una vez que sepamos nuestros pasos si son pocos, una forma de mejorar es correr descalzos por playa o césped, como eso nos molestara acortaremos la zancada y si eso lo hacemos 1 vez a la semana acabaremos mejorando nuestra técnica, seremos mas eficientes, aguantaremos mas y lo mas importante nos lesionaremos menos, porque no olvidéis el impacto contra el suelo es la fuente de todos nuestros problemas
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